Algunas prácticas de atención abierta y y receptiva en el presente, para entrenar el aquí y el ahora, el Minsdfulness, son las siguientes:
COMER CON CONCIENCIA PLENA
"Observar cada detalle visual de la comida, apreciar cada detalle del olor, agradecer todas las condiciones necesarias para que llegara a tu plato, apreciar cada detalle del tacto de la comida, del gusto al masticar, al tragar y después de tragar".
CAMINAR CON CONCIENCIA PLENA
Imagen de adamkontor en Pixabay
"Ser consciente del cuerpo al estar parados; observar tres momentos al caminar: al levantar un pie del suelo, al desplazarlo por el aire, y al asentarlo en el suelo de nuevo; ir y regresar en un camino corto, observando y sintiendo cada detalle de la experiencia; hacer el recorrido con ojos cerrados y una sonrisa".
ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA CONSCIENTES
"Ser consciente del movimiento de nuestro cuerpo y cada detalle de la experiencia al: Lavar los platos, lavarnos los dientes, vestirnos, comer el primer bocado de nuestra comida; hacer ejercicio, caminar en la naturaleza; hacer nuestro pasatiempo favorito (artístico, deportivo)."
COLOREAR MANDALAS
Imagen de rightchoicejr en Pixabay
"Colorear figuras geométricas tipo mandalas es útil para: Traer de vuelta la mente al momento presente, desengancharnos de los contenidos mentales (fantasías, recuerdos, planes); Ser conscientes del movimiento de nuestro cuerpo y cada detalle de la experiencia de pintar, reducir estrés , ansiedad, miedo y enojo."
BAÑOS DE BOSQUE (SHINRIN YOKU)
"Camina lentamente y en silencio en la naturaleza, siendo consciente de cada uno de los detalles de la experiencia; quítate los zapatos y pon toda tu atención en la sensación de las plantas de tus pies; abraza un árbol y siéntate junto a él; toma una bebida caliente sentado(a) en la hierba o en la tierra, lo más lento posible".
MEDITACIÓN AUDITIVA
"Escucha los sonidos que te rodean, en el lugar en donde estés, sin interpretar los sonidos, simplemente contempla el volumen, los tonos, los silencios entre los sonidos. No etiquetar como “agradables” o “desagradables” a los sonidos; simplemente atender a los detalles sin juicios o interpretaciones."
Álvaro Posse
Psicólogo, educador y bloguero colombiano
------
Referencias:
Texto tomado literalmente de: Santisteban Negroe, J. M. (2023). Cultivo de conciencia plena I. México: UTEL.